Mexa-se, pelo seu coração!

Passo a passo

O corpo deve estar, pois, em movimento. Mas não é obrigatório que seja num ginásio ou que envolva a prática de um desporto. É por isso que se fala em actividade ou exercício. Bastam 30 minutos por dia e até podem não ser seguidos. Para este objectivo são suficientes pequenas mudanças na rotina diária, como andar mais a pé. Se precisa de utilizar os transportes públicos, experimente sair uma paragem antes e caminhar. E se vai de carro, porque não estacionar um pouco mais longe? Andar de bicicleta também é bom: pode não ser adequado nas deslocações para o emprego, mas experimente pedalar à volta do seu bairro ou organizar passeios de família ao fim-de-semana. E se tiver filhos pequenos desafie-os para saltar à corda: vai fazer bem ao coração de todos.

O que é importante é que seja uma actividade do seu agrado: é logo meio caminho andado para se comprometer e praticar. Algumas, como dançar, até são divertidas e o coração também agradece… Faça o que fizer, três vezes por semana é o ideal e com companhia melhor ainda.

E quando tomar o gosto não lhe custará aumentar a intensidade do exercício: com a regularidade o corpo reage cada vez melhor. É claro que é preciso ter em conta o estado de saúde, adequando o esforço. Daí que pessoas com doença cardíaca, diabetes e hipertensão, por exemplo, devam fazer uma consulta médica antes de iniciarem qualquer actividade física. Não lhes está, por princípio, vedada, tem é de ser adaptada, tal como deve ser adaptada à idade.

Muitas vezes arranjamos desculpas para não fazermos exercício. Mas o coração merece que as deixemos de lado e ponhamos o corpo em movimento.

O sedentarismo é um dos grandes factores de risco das doenças cardiovasculares. E é um risco a que a população portuguesa está muito exposta, na medida em que é considerada uma das que, na Europa, apresenta menores índices de actividade física.

Em suma: mexemo-nos pouco. É fácil cair na inactividade física: o quotidiano é tão absorvente que no tempo que sobra se pensa, quase automaticamente, em descanso. E o exercício físico é associado a esforço, trabalho, tudo aquilo que não se deseja quando já se têm afazeres em demasia.

O resultado é que passamos demasiado tempo em pausa, por assim dizer: no local de trabalho, muitos de nós provavelmente passam sete ou oito horas diárias sentados a uma secretária, outros tantos suportam as mesmas horas de pé, em frente a um balcão ou uma linha de montagem.

Até que chega aquele momento tão desejado, o de chegar a casa e estender as pernas no sofá, nem que seja por uns minutos depois de todas as tarefas cumpridas. Pelo meio, andamos o mais possível de carro e o mais possível até à porta de casa ou do emprego, subimos quase sempre de elevador mesmo quando temos de esperar…

Benefícios mil