Exercício e hidratação: o que devemos saber!

As bebidas desportivas, tal como o nome indica, são mais aconselháveis para atletas. Servem para repor alguns dos elementos perdidos durante o esforço (glicose, sódio, cloro, etc.), permitindo, deste modo, aumentar a performance.

Todavia, mesmo para atletas, o efeito ergogénico das bebidas está demonstrado em provas acima dos 30 minutos de duração. O aumento do rendimento é conseguido, basicamente, porque essas bebidas são ricas em compostos glicosados. Ou seja, são açucaradas. Por esse facto, ainda que possam melhorar o rendimento em atletas, têm um conteúdo calórico não desprezível.

Então, uma pessoa que vai ao ginásio, cujo objectivo passa por aumentar o seu dispêndio energético e, deste modo, regular o seu peso, não terá vantagens em ingerir bebidas desportivas por duas razões: por um lado, a quantidade de esforço dispendida não justifica a ingestão de bebidas glicosadas e, por outro, este tipo de hidratação implica a ingestão de calorias e sódio de forma desnecessária. Não são recomendadas pelo reduzido efeito no exercício e por incluírem um conteúdo calórico elevado que pode, inclusivamente, ser maior que o gasto durante a ida ao ginásio.

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