Conjugar exercício aeróbio e reforço muscular

>Inicie a caminhada a um ritmo lento até alcançar uma velocidade que possa ser mantida. Se não for possível caminhar rápido, abrande o passo;

>Para saber se o ritmo é adequado, experimente conversar durante a caminhada. Não deve sentir-se ofegante;

>Beba água antes, durante e depois da caminhada;

>O aquecimento e os alongamentos são uma parte muito importante do exercício. Inicie e termine os exercícios sempre de maneira gradual;

>Faça exercícios de alongamento antes e depois da caminhada, vai ajudá-lo a manter a sua flexibilidade;

>30-45 minutos de caminhada a intensidade moderada, 5 ou mais dias por semana podem fazer muito por si. Mas, lembre-se que os exercícios por si só não são suficientes para se manter saudável e em forma.
Deve adquirir ou manter hábitos alimentares saudáveis e procurar dormir bem.

>Finalmente, tenha calma e paciência. Não ficará em forma de um dia para o outro… Isso exige trabalho mas o seu esforço será compensado!!

Joana Carvalho | especialista em envelhecimento, Professora Associada da Faculdade de Desporto – UP

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